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澳门澳博在线娱乐最大_糖尿病病友伸展运动操,一看就会,有图有真相

发布时间:2020-01-11 16:56:18

澳门澳博在线娱乐最大_糖尿病病友伸展运动操,一看就会,有图有真相

澳门澳博在线娱乐最大,根据粉丝的反馈,糖友对于每天必须做的伸展运动还不是很了解。本文就向您介绍伸展运动的操作方法,以及适用场景,让您一看就会。

颈部伸展

做法:身体站立,两脚分开与肩同宽,双膝微屈,双手自然下垂或插腰,头向前屈、后屈,然后向左屈、右屈,最后向左转、右转,每个方向各10次。注意:动作应缓慢进行,不要快。

肩关节运动

做法:身体站立,两脚分开与肩同宽,双膝微屈,双手指尖放在同侧的肩膀上,向前做360度肩关节环绕,然后向后环绕。每个方向各10次。

肘关节运动

动作:双臂在身体两侧自然下垂握拳,以肘为支点,前臂做屈伸,重复10次。可以两臂同时做,也可以先做一侧,然后再做另一侧。

腕关节运动

动作:双手握拳,以腕关节为轴,做屈伸10次。注意:不要过伸,禁止旋转。髋关节运动动作:身体站立,两脚分开与肩同宽,双膝微屈,双手放在大腿上,向前屈髋10次。注意:后背应伸直。

膝关节运动

动作:身体站立,两脚分开与肩同宽,双手放在大腿上,下蹲10次。注意:下蹲时双膝不超过脚尖,下蹲至90度即可。

踝关节运动

动作:身体站立,两脚分开与肩同宽,左脚向侧后方伸出,脚尖点地,以脚尖为支点向外环绕10次,然后换另一侧脚做同样的动作。适用场景伸展运动糖友最好每天都要做,随时随地。此外这套伸展运动操还适合糖友运动前的热身运动。糖尿病患者在运动前需先做10~15分钟的热身运动,通过热身运动,为长时间和较大强度的运动准备心脏氧供给量,增加肌肉收缩和放松的速度,减轻肌张力,增加肌肉长度,减少损伤和疼痛的机会。如何判断伸展活动是否做到位做完上述伸展活动,感觉到身体发热,全身轻松、舒服、灵活、有力,微微出汗时,说明伸展活动做到位了。

(作者:北京大学第三医院运动医学研究所研究员 常翠青)

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